不登校だとビタミンDが不足する心配がある。 通信制高校２年

今までの簡単な経緯

Nico：小学３年生から突然始まった不登校。今は通信制高校２年生になっています。

Free：中学１年生の弟。Nicoの影響をうけて、たまに登校渋りをしています。

こんばんは。

Nicoの心の天気は「晴れ？」

今日のNicoは、朝の７時から夜の７時まで寝ていました。

今からがNicoの活動時間

今のところ心の調子はいいようで１食目を食べながら楽しそうにおしゃべりをしていました。

明日は、朝の９時に心のクリニックの診察の予定

病院に行くことが出来て元気が残っていたら、「ふくろうカフェ」にいくつもりでいます。

Nicoは、何故か猛禽類が好き

行けるといいな☆

不登校だとビタミンDが不足する心配がある。

不登校の子は、家にこもることが多くなるので太陽の光を浴びる機会がどうしても少なくなります。

日の光を浴びることは、心にも体にもとても大事

特に、ビタミンDは紫外線を浴びることで体の中で作られます。

ビタミンDの働きは、食事からのカルシウムの吸収を促してくれます。

つまり、骨に必要なビタミン！

日光浴が大事とわかっていても、不登校の子を外に連れ出すのはとっても難しい。

不登校あるあるですよね。

⇩不登校の子は骨がもろくなる傾向⁉について書いています。

www.nicohappylife.com

ビタミンD不足は不登校の子の問題だけじゃない。

今日のYahoo!ニュース読まれましたか？

Nicomamaは、NicoのビタミンD不足を心配していましたが、全般的に不足をしているそうです。

news.yahoo.co.jp

ビタミンDが含まれる食品は、

• イワシの丸干し、さんま、かれい、しらす干し、ぶり
• 干しシイタケ、きくらげ

どうですか？

みなさまのおうちの食卓によくあがる食べ物でしょうか？

Nico家では、残念ながらあまり登場しない食品です。

お魚は週に１回、お肉中心の食事になってしまっています。

ビタミンDの摂取がどれぐらい必要か？

食品から摂るビタミンDの必要量は、１日５．５㎍

１日に必要なビタミンDは、１５㎍以上

つまり、紫外線を浴びて体の中で１日１０㎍作る必要があるそうです。

ビタミンDの食事からの摂取は、成人で１日１００㎍が耐容上限量になっています。

ビタミンDは脂溶性ビタミンのため摂りすぎると体から排出されないため、高カルシウム血症などの危険があります。

でも、この値は、適度に日光にあたり体でビタミンDが作られていることを考慮した値なので摂りすぎにはならないと思います。

Nicoには、不登校になってから１日おきぐらいでビタミンDのサプリメント（１粒２５㎍）を飲ませています。習慣で１日おきにしていましたが、１５歳を超えているので成人と同じで毎日飲ませた方がいいのかもしれません。

ドラッグストアで売っているネイチャーメイドのサプリを飲ませています。

これだと１日１粒でビタミンDが２５μｇ摂取できます。

錠剤を嫌がる子には、グミサプリもいいですね。

ビタミンDのグミサプリは食べたことはないのですが、UHA味覚糖の鉄のグミサプリはとっても美味しくてNicoは毎日楽しみに食べていました。

なので、ビタミンDのグミも美味しいのではないかしら？

グミだと薬を飲まされている感がなくなって子どもの抵抗せず食べてくれるかも。

今、楽天のスーパーセール期間

この機会にどうですか？

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今までNicoのビタミンD不足ばかり心配していましたが、どうやら家族みんなを心配しないといけないようですね。

特に母親は閉経が近づくと女性ホルモンのエストロゲンが減り、骨が破壊されていきます。特にビタミンDの補給は必要になります。

みなさまは、必要以上に紫外線を避けていませんか？

お出かけするときに日傘をさしたり、日焼け止めを塗ったり、アームカバーをしたりしていませんか？

もちろん紫外線の浴びすぎは皮膚に良くないので、運動会、ピクニック、海水浴などに行かれるときはカバーをしたほうがいいと思います。

でも、日常の紫外線は骨にとっては必要です。

Nicomamaは、シミはあきらめ、骨のために紫外線を取り入れています。

健康で長生きするため、子どもに迷惑をかけないために、ビタミンDサプリも摂っていきたいと思います。

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